Nếu các bạn đã nhấp vào bài viết này hẳn là các bạn đang cần tìm đáp án cho câu hỏi “Creatine nên uống lúc nào là đảm bảo chất lượng nhất? ” rồi bắt buộc không? Không giống với các loại thực phẩm cải tiến khác, Creatine là một dạng bổ sung năng lượng có thể được dự trữ trực tiếp trong tế bào và có thể lấy ra tập luyện bất cứ lúc nào rất quan trọng. Rất tiện lợi rồi phải không? Vậy hãy cùng tìm hiểu xem thời điểm nào quan tâm Creatine là hợp lý nhất và cách sử dụng cụ giảm mỡ thể như thế nào nhé. creatine boston CREATINE NÊN UỐNG LÚC NÀO TỐT NHẤT? Muốn biết được Creatine nên được sử dụng lúc nào là chất lượng và tốt nhất, có nhẽ tôi vẫn phải nhắc lại một chút cơ chế hoạt động của Creatine dưới góc nhìn khoa học. Creatine là một chất bổ sung cho thân thể và được thân thể hấp thụ và lưu trữ trong cơ bắp dưới dạng hợp chất Creatine phosphate. Hợp chất này khi cần thiết sẽ được cơ thể chuyển hóa thành một phân tử cao năng lượng có tên là ATP. ATP là nguồn cung cấp năng lượng cho tất cả các chức năng sống cơ bản của mọi loại động vật. Do đó, khi bổ sung Creatine vào cơ thể, lúc này bạn sẽ tăng được lượng Creatine phosphate dự trự trong cơ nhiều hơn và dễ dàng được chuyển hóa thành năng lượng hơn. Vì vậy, bản chất của Creatine đó chính là làm đầy bình năng lượng của cơ thể tương tự như chúng ta sạc pin vậy. CREATINE NÊN UỐNG LÚC NÀO TỐT NHẤT? Nói về thời điểm nào tốt và chất lượng nhất cho việc bổ sung Creatine vẫn là vấn đề có nhiều luồng ý kiến trái chiều gây tranh cãi. Về cơ bản, có thể chia thời khắc nên sử dụng Creatine thành hai nhóm lớn là: thời khắc quan tâm sử dụng Creatine trong những ngày tập luyện và quan tâm Creatine trong những ngày nghỉ tập. Chúng ta sẽ cùng phân tích lần lượt. Trong những ngày tập luyện, hẳn các bạn có thể đã nghe tới một số lời khuyên hay có các hướng dẫn sử dụng như nạp Creatine vào cơ thể khoảng 5g trước khi tập 30 phút, sau khi tập cũng có thể quan tâm thêm 1 khẩu phần Creatine như thế nữa. Hơặc thậm chí là có thể chia lượng Creatine nạp vào thân thể đều đặn và cố định ở một số khoảng thời gian ở trong ngày. Vậy đâu mới đúng? Lúc này, tôi cần các bạn nhớ đến cơ chế dự trữ Creatine tôi đã nói đến phần đầu bài viết. Creatine khi nạp vào cơ thể sẽ được dự trữ trong cơ và lấy ra quan tâm sử dụng khi quan trọng. Bởi vậy, Creatine là chất bổ sung không có công dụng tức thời. Vì vậy, việc bạn sử dụng Creatine trong ngày, trước hoặc sau khi tập đều không quá cần thiết vì chỉ cần các bạn nạp đủ nút Creatine có thể lưu trữ trong cơ thì các bạn có thể có đủ năng lượng để có một buổi tập công dụng. Vậy cách đảm bảo nhất để sử dụng Creatine là quan tâm đều trong các khoảng thời kì trong ngày, và trong những thời khắc trong ngày đó cũng bao gồm trước khi tập khoảng 30-60 phút. Với thời điểm sau khi tập, lúc này các bạn sẽ không quan trọng nên nạp Creatine để dự trữ năng lượng nữa mà điều thiết yếu hơn các bạn cần bổ sung trong thời điểm này là Protein, BCAAs, Carb và các chất dinh dưỡng khác. Nếu các bạn vẫn muốn quan tâm sử dụng Creatine sau khi tập, tốt và chất lượng nhất nên để dành đến bữa ăn vì Creatine sẽ được hấp thu đảm bảo chất lượng hơn nếu có cả tinh bột và Protein. Tương tự như trên, không thiết yếu là thời điểm nào trong ngày, miễn các bạn nạp Creatine đến nấc bão hòa trong cơ thì bạn có bổ sung thêm cũng không có ích gì. Vì những ngày nghỉ bạn không cần sử dụng năng lượng nhiều, có thể bạn chỉ cần quan tâm khoảng 5g mỗi ngày để duy trì tiêu chuẩn cấp độ Creatine trong cơ và tập luyện lớn hơn vào những ngày có buổi tập. Về phần hướng dẫn cụ thể quan tâm Creatine, có thể các bạn đã nghe tới những cách nạp Creatine theo chu kỳ khá là phức tạp như tiếp sau đây. Tuần 1: Nạp Creatine, 20 grams hàng ngày (4 liều dùng x 5 gram). Tuần 2-4: Giai đoạn duy trì, 5-10 gram hàng ngày. Tuần 5-8: Không nạp Creatine. Tuần 1: Nạp Creatine, 20 gram mỗi ngày (4 liều dùng x 5 gram). Tuần 2-7: Giai đoạn duy trì, 5-10 gram mỗi một ngày. Tuần 8-9: Không nạp Creatine.
