Nếu các bạn đã nhấp vào bài viết này hẳn là bạn đang cần tìm đáp án cho câu hỏi “Creatine nên uống lúc nào là tốt và chất lượng nhất? ” rồi bắt buộc không? Rất tiện lợi rồi bắt buộc không? Vậy hãy cùng tìm hiểu xem thời điểm nào quan tâm Creatine là hợp lý nhất và cách sử công cụ thể như thế nào nhé. Không giống cùng với các loại thực phẩm tương trợ khác, Creatine là một dạng bổ sung năng lượng có thể được dự trữ trực tiếp trong tế bào và có thể lấy ra sử dụng bất cứ lúc nào cấp thiết. CREATINE NÊN UỐNG LÚC NÀO TỐT NHẤT? Muốn biết được Creatine nên được luyện tập lúc nào là chất lượng nhất, có nhẽ tôi vẫn phải nhắc lại một chút cơ chế hoạt động của Creatine dưới góc nhìn khoa học. Creatine là một chất bổ sung cho cơ thể và được cơ thể hấp thụ và lưu trữ trong cơ bắp dưới dạng hợp chất Creatine phosphate. ATP là nguồn cung cấp năng lượng cho tất cả các chức năng sống cơ bản của mọi loại động vật. Do đó, khi bổ sung Creatine vào thân thể, lúc này bạn sẽ tăng được lượng Creatine phosphate dự trự trong cơ lớn hơn và rất dễ dàng được chuyển hóa thành năng lượng hơn. Vì vậy, bản chất của Creatine đó chính là làm đầy bình năng lượng của thân thể tương tự như chúng ta sạc pin vậy. CREATINE NÊN UỐNG LÚC NÀO TỐT NHẤT? Nói về thời điểm nào chất lượng tốt nhất cho việc bổ sung Creatine vẫn là vấn đề gymwhey.com/ có nhiều luồng ý kiến trái chiều gây tranh cãi. Về cơ bản, có thể chia thời khắc nên quan tâm sử dụng Creatine thành hai nhóm lớn là: thời khắc quan tâm Creatine trong những ngày tập luyện và sử dụng Creatine trong những ngày nghỉ tập. Hợp chất này khi quan trọng sẽ được cơ thể chuyển hóa thành một phân tử cao năng lượng có tên là ATP. Chúng ta sẽ cùng phân tách tuần tự. Trong những ngày luyện tập, hẳn các bạn có thể đã nghe tới một số lời khuyên hay chỉ dẫn quan tâm sử dụng như nạp Creatine vào thân thể khoảng 5g trước khi tập 30 phút, sau khi tập cũng có thể quan tâm sử dụng thêm 1 khẩu phần Creatine như thế nữa. Hơặc thậm chí là có thể chia lượng Creatine nạp vào cơ thể đều đặn và cố định ở một số khoảng thời kì ở trong ngày. Vậy đâu mới đúng? Creatine khi nạp vào thân thể sẽ được dự trữ trong cơ và lấy ra quan tâm sử dụng khi quan trọng. Lúc này, tôi cần các bạn nhớ đến cơ chế dự trữ Creatine tôi đã nói đến phần đầu bài viết. Vì vậy, việc các bạn quan tâm sử dụng Creatine trong ngày, trước hoặc sau khi tập đều không quá cần thiết vì chỉ cần bạn nạp đủ nút Creatine có thể lưu trữ trong cơ thì bạn có thể có đủ năng lượng để có một buổi tập hiệu quả. Bởi vậy, Creatine là chất bổ sung không có công dụng tức thời. Vậy cách chất lượng nhất để quan tâm sử dụng Creatine là tập luyện đều trong các khoảng thời kì trong ngày, và trong những thời khắc trong ngày đó cũng gồm trước khi tập khoảng 30-60 phút. Với thời điểm sau khi tập, lúc này bạn sẽ không rất cần thiết bắt buộc nạp Creatine để dự trữ năng lượng nữa mà điều thiết yếu hơn các bạn cần bổ sung trong thời khắc này là Protein, BCAAs, Carb và các chất dinh dưỡng khác. Tương tự như trên, không cần thiết là thời điểm nào trong ngày, miễn bạn nạp Creatine đến nút bão hòa trong cơ thì bạn có bổ sung thêm cũng không có ích gì. Nếu các bạn vẫn muốn sử dụng Creatine sau khi tập, chất lượng tốt nhất nên để dành đến bữa ăn vì Creatine sẽ được hấp thu đảm bảo chất lượng hơn nếu có cả tinh bột và Protein. Vì những ngày nghỉ các bạn không cần quan tâm năng lượng nhiều, có thể các bạn chỉ cần sử dụng khoảng 5g mỗi một ngày để duy trì mức độ Creatine trong cơ và sử dụng lớn hơn vào những ngày có buổi tập. Về phần có các hướng dẫn luyện tập Creatine, có thể bạn đã nghe tới những cách nạp Creatine theo chu kỳ khá là phức tạp như sau đây. Tuần 1: Nạp Creatine, 20 grams hàng ngày (4 liều dùng x 5 gram). Tuần 2-4: Giai đoạn duy trì, 5-10 gram mỗi ngày. Tuần 5-8: Không nạp Creatine. Tuần 1: Nạp Creatine, 20 gram hàng ngày (4 liều dùng x 5 gram). Tuần 2-7: Thời đoạn duy trì, 5-10 gram mỗi ngày. Tuần 8-9: Không nạp Creatine.
